두통 기록 쓰는 법 — 진통제를 찾기 전에 언제·어디가·얼마나 아픈지 적어 보기
2026-10-20
두통이 자주 있으면 진통제를 먼저 찾게 됩니다. 하지만 언제 어디가 얼마나 아팠는지, 그 전에 무엇을 했는지 기억이 흐릿하면 두통이 왜 반복되는지 알기 어렵습니다. 두통 기록을 몇 주 동안 써 보면 잠, 식사, 화면을 보는 시간, 스트레스처럼 두통과 관련 있는 생활 습관이 보이고, 진통제를 얼마나 자주 먹는지도 분명해집니다. 이 글은 두통 기록을 쓰는 방법과 기록을 상담과 진료에 활용하는 방법을 정리합니다.
두통 기록은 왜 쓰나요?
두통은 원인과 모습이 다양합니다. 머리 전체가 조이는 듯 아픈 경우도 있고, 한쪽이 욱신거리는 경우도 있으며, 눈 주변이나 뒷목이 함께 아픈 경우도 있습니다. 기록을 하면 내 두통이 어떤 모습인지 분명해집니다.
기억은 정확하지 않습니다. 지난주에 몇 번 아팠는지, 얼마나 아팠는지 떠올려 보면 대략적인 느낌만 남아 있는 경우가 많으므로, 그때그때 짧게 적어 두면 실제 횟수를 알 수 있습니다.
생활 습관과의 관계를 찾을 수 있습니다. 잠을 적게 잔 날, 식사를 거른 날, 화면을 오래 본 날에 두통이 있었는지 비교하면 나에게 영향을 주는 습관을 찾을 수 있습니다.
진통제를 얼마나 자주 먹는지 알 수 있습니다. 두통이 있을 때마다 진통제를 먹다 보면 생각보다 자주 먹고 있는 경우가 있으므로, 기록을 통해 복용 횟수를 확인하는 것이 중요합니다.
상담과 진료에 큰 도움이 됩니다. 약사나 의사에게 기록을 보여 주면 두통의 모습과 횟수를 정확하게 전할 수 있어, 맞는 조언과 진료를 받기 쉽습니다.
걱정되는 신호를 놓치지 않게 됩니다. 두통의 모습이 갑자기 달라지거나 점점 심해진다면 기록을 통해 바로 알 수 있어, 진료가 필요한 때를 놓치지 않을 수 있습니다.
두통 기록에 적을 항목
| 항목 | 적는 방법 | 예시 |
|---|---|---|
| 날짜와 시간 | 시작한 시간과 끝난 시간 | 오후 3시 ~ 6시 |
| 아픈 부위 | 머리 전체, 한쪽, 이마, 뒷목 등 | 오른쪽 관자놀이 |
| 아픈 정도 | 10점 만점으로 숫자 표시 | 6점 |
| 아픈 느낌 | 조임, 욱신거림, 찌름 등 | 욱신거림 |
| 함께 나타난 증상 | 메스꺼움, 빛·소리에 예민 등 | 빛이 눈부심 |
| 그 전 생활 | 잠, 식사, 화면 시간, 스트레스 | 잠 5시간, 점심 거름 |
| 먹은 약 | 약 이름, 시간, 효과 | 진통제 1회, 오후 4시 |
두통 기록은 어떻게 쓰나요?
아플 때 바로 짧게 적습니다. 두통이 시작되면 시간과 부위, 정도만이라도 바로 적어 두고, 나머지는 나중에 덧붙이면 기록을 놓치지 않습니다.
휴대전화 메모나 달력을 씁니다. 늘 가지고 다니는 휴대전화에 적으면 언제든 바로 기록할 수 있고, 달력에 표시하면 아픈 날의 간격이 한눈에 보입니다.
아픈 정도는 숫자로 적습니다. 전혀 아프지 않은 것을 0, 견딜 수 없을 만큼 아픈 것을 10으로 정해 숫자로 적으면, 시간이 지나도 정도를 비교하기 쉽습니다.
두통이 없는 날도 짧게 적습니다. 아프지 않은 날의 잠과 식사도 함께 적어 두면, 아픈 날과 아프지 않은 날의 차이를 비교할 수 있습니다.
몇 주 이상 이어서 씁니다. 하루 이틀의 기록으로는 흐름을 알기 어려우므로, 적어도 몇 주 동안 같은 방식으로 적어야 반복되는 모습이 보입니다.
여성이라면 생리 주기도 함께 적습니다. 생리 주기와 두통이 관련 있는 경우가 있으므로, 생리 시작일을 함께 적어 두면 관계를 찾는 데 도움이 됩니다.
기록에서 무엇을 찾나요?
두통이 생기는 시간대를 봅니다. 아침에 일어날 때 아픈지, 오후 늦게 아픈지, 주말에 아픈지처럼 시간대를 보면 생활 리듬과의 관계를 찾을 수 있습니다.
잠과의 관계를 봅니다. 잠이 부족한 날이나 너무 많이 잔 날 두통이 있었는지 비교하면, 수면 습관을 어떻게 조정할지 알 수 있습니다.
식사와 음료를 봅니다. 끼니를 거른 날, 커피를 평소보다 많이 마시거나 적게 마신 날에 두통이 있었는지 보면 식습관과의 관계를 찾을 수 있습니다.
화면을 보는 시간을 봅니다. 컴퓨터나 휴대전화를 오래 본 날 두통이 있었는지 비교하면, 쉬는 시간을 어떻게 가질지 정하는 데 도움이 됩니다.
진통제 복용 횟수를 셉니다. 한 달에 며칠이나 진통제를 먹었는지 세어 보고, 자주 먹고 있다면 약사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
걱정되는 변화를 찾습니다. 두통의 모습이 이전과 다르거나 점점 심해지거나 횟수가 늘고 있다면, 기록을 가지고 진료를 받는 것이 좋습니다.
이런 두통은 바로 진료를 받습니다
- 갑자기 지금까지 겪어 보지 못한 심한 두통이 생긴 경우
- 말이 어눌해지거나 팔다리에 힘이 빠지는 경우
- 시야가 흐려지거나 물체가 둘로 보이는 경우
- 고열과 목이 뻣뻣한 증상이 함께 있는 경우
- 머리를 다친 뒤 두통이 생긴 경우
- 두통이 점점 심해지고 자주 반복되는 경우
기록으로 바꿔 볼 생활 습관
수면 시간을 일정하게 합니다. 기록에서 잠과 두통의 관계가 보였다면, 자고 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 것부터 시작해 봅니다.
끼니를 거르지 않습니다. 식사를 거른 날 두통이 있었다면, 바쁜 날에도 간단하게라도 정해진 시간에 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
물을 자주 마십니다. 물을 적게 마신 날 두통이 있었다면, 하루 동안 물을 나눠 자주 마시는 습관이 도움이 될 수 있습니다.
화면을 보는 중간에 쉽니다. 화면을 오래 본 날 두통이 있었다면, 한 시간에 한 번은 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보거나 잠시 걷습니다.
카페인을 일정하게 조절합니다. 커피를 갑자기 많이 마시거나 끊은 날 두통이 있었다면, 마시는 양을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
바꾼 습관도 기록합니다. 생활 습관을 바꾼 뒤 두통이 어떻게 달라졌는지 계속 적어 두면, 어떤 변화가 도움이 되었는지 알 수 있습니다.
진통제를 쓸 때 기록과 함께 확인할 것
진통제를 먹은 시간과 효과를 적습니다. 언제 먹었고 얼마 뒤에 나아졌는지 적어 두면 나에게 맞는 약인지 판단하는 데 도움이 됩니다.
복용 횟수를 확인합니다. 진통제를 너무 자주 먹으면 오히려 두통이 잦아지는 경우가 있다고 알려져 있으므로, 기록에서 복용 횟수가 늘고 있다면 상담을 받는 것이 좋습니다.
같은 성분의 약을 겹쳐 먹지 않습니다. 감기약이나 다른 진통제에 같은 성분이 들어 있을 수 있으므로, 함께 먹은 약을 기록하고 겹치지 않는지 확인합니다.
설명서의 용법을 지킵니다. 이브A 같은 일본 진통제는 한 번에 먹는 양과 하루 횟수, 복용 간격이 정해져 있으므로, 제품 설명서를 확인하고 그대로 따릅니다.
기록을 가지고 상담합니다. 진통제를 고르거나 바꾸려 할 때 기록을 약사에게 보여 주면 내 두통에 맞는 조언을 받기 쉽습니다.
직구로 구입할 때는 제품 정보를 확인합니다. 이브에이 같은 제품을 고를 때는 상품 설명에서 성분과 매수를 확인하고, 받은 뒤 설명서의 주의 사항을 꼭 읽습니다.
두통이 잦을 때 함께 돌아볼 생활 습관
자세를 살펴봅니다. 오래 고개를 숙이고 일하거나 휴대전화를 내려다보는 자세는 목과 어깨를 긴장시켜 두통과 함께 나타나기도 하므로, 화면 높이와 쉬는 시간을 점검합니다.
눈의 피로를 챙깁니다. 오래 화면을 보거나 시력이 맞지 않는 안경을 쓰면 눈이 피로해 두통이 생기기도 하므로, 시력 검사를 받아 보는 것도 방법입니다.
주말의 생활 리듬도 봅니다. 주말에 평소보다 늦게 일어나거나 식사 시간이 바뀌면 두통이 생기는 사람도 있으므로, 주말에도 생활 리듬을 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다.
스트레스를 풀 방법을 찾습니다. 긴장이 이어지는 날 두통이 잦다면 가벼운 운동이나 산책, 취미처럼 긴장을 풀 수 있는 시간을 일정에 넣어 봅니다.
술과 두통의 관계도 봅니다. 술을 마신 다음 날 두통이 있다면 기록에 함께 적어 두고, 마시는 양과 횟수를 조절해 봅니다.
생활 습관을 바꿔도 잦다면 상담합니다. 습관을 바꿨는데도 두통이 자주 반복된다면 기록을 가지고 의료기관에서 상담하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
- 두통 기록은 얼마나 써야 하나요?
- 하루 이틀로는 흐름을 알기 어려우므로, 적어도 몇 주 동안 같은 방식으로 적어 보는 것이 좋습니다.
- 아픈 정도는 어떻게 적나요?
- 전혀 아프지 않은 것을 0, 견딜 수 없이 아픈 것을 10으로 정해 숫자로 적으면 비교하기 쉽습니다.
- 진통제를 자주 먹어도 괜찮나요?
- 너무 자주 먹으면 오히려 두통이 잦아지는 경우가 있다고 알려져 있으므로, 복용 횟수가 늘고 있다면 상담을 받는 것이 좋습니다.
- 어떤 두통은 바로 병원에 가야 하나요?
- 갑자기 생긴 아주 심한 두통, 말이 어눌하거나 힘이 빠지는 증상, 시야 이상, 고열과 목 뻣뻣함이 함께 있으면 바로 진료를 받아야 합니다.